ćwiczenia na

Trening do poprawy, niektóre ćwiczenia wykonałbym w innej kolejności, na trica np za dużo serii. W dziale trenig Ci odpowiedzą i odpowienio zmienią.

[...] po 11 dniach może wiązać za sobą pewne konsekwencje, jakie, nie wiem, nie jestem lekarzem. Po 4 tyg. u mnie opuchlizny również nie mam natomiast noga wciąż trochę boli, na tyle, że cały czas kuleje. Lekarz twierdzi, że powrót do pełnej sprawności to kolejny miesiąc :-( Oczywiście zalecił mi wykonywać ćwiczenia które pomogą tą sprawność odzyskać.

czy 10 serii nie bedzie za dużo? poradźcie bardzo mi zależy na tym, aby w treningu zawarte były te 3 ww. cwiczenia

dzieki! ale mogle sie bardziej wysilic :) przy tych cwiczeniach co napislaem jest jest ok tak? nog nie cwicze bo mialem kontuzje, martwego ciagu tez nie robie! to jakie cwiczenia jeszcze wykonywac z progresja? czy uginanie rak na modliyweniku robic progresja, czy to cwiczenie zalicza sie do izolowanych?

1. i 6. to ćwiczenia angażujące najszersze grzbietu, tutaj wypadałoby coś zamienić. Jeśli przy RDL mało czujesz uda, możesz bardziej się pochylać/użyć większego ciężaru (jednocześnie rozciągasz te mięśnie, bardzo dobry efekt). Najlepszym ćwiczeniem na tył ud jest przysiad ze sztangą w bardzo szerokim rozkroku (okolice 1m zależnie od wzrostu, u [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Nie wiem czy wiesz ale miesnie nie rosną podczas ćwiczenia tylko podczas odpoczynku :) a wiec 3 dni jak na osobe z twoim stazem w zupełności wystarczy :)

[...] organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych i kalorii, waga nie ruszy , 0 filozofii. Nie kombinuj, trzymaj się prostego schematu opartego o wielostawowe ćwiczenia - jesteś początkującym, także skup się na planie adekwatnym do Twojego poziomu wytrenowania. Poczytaj tematy podwieszone. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-05 [...]

to jest jedno z podstaw tego treningu. a Ty na pewno zdołasz coś wykombinować. nie musi to byś coś wysokiego, nogi zawsze możesz podkurczyć. wielka szkoda rezygnować z tego ćwiczenia, a zastąpienie będzie bardzo trudne.

A więc jeśli masz diete 1000 kcal to sie nie dziwie że masz zawroty glowy. Jesli ja sobie ustalilas tak jak nalezy to nie powinno byc problemow może sie głodzisz A do A6W to ona rozbodowuje miesnie zreszta wszystkie cwiczenia jesli sa dobrze rozplanowane to rozbudowuja wiec mozesz miec ladny plaski albo kratke . A tak na serio to cwicz go sobie [...]

Lekarz ortopeda, ze względu na skoliozę,argumentując to tym że kręgi się ubijają pod ciężarem , mógłbyś podać jakieś ćwiczenia jak wiesz a nie zadawać pytania Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-11-02 21:54:40

A jakie ćwiczenia byś polecał na brzuch ??

Na bica ? 5 różnych ćwiczeń po 5 serii i po 12 powtórzeń ? Uważam że za dużo , ja rb 3 ćwiczenia 8-10 powtórzeń po 4 serie dwa razy w tyg i uważam że to wystarcza , to jest mały mięsień łatwo przetrenować i zamęczyć a potem zamiast rosnąć maleje

odnoszę wrażenie że trochę te ćwiczenia słabe są na brzuch i klate

[...] MC, wtorek klata, środa siady i tak 2x w tyg. niedziela wolna lub też połączyć martwy z klatą. Czyli martwy klata, dzień przerwy i siady. Moim zdaniem lepiej jest nie robić MC i siadów na 1 treningu lub też nawet dzień po. I do tego inne ćwiczenia jakie będziesz chciał robić w danym dniu. Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2013-07-14 10:24:27

dzialanie jest proste, eliminuj cwiczenia, ktore przynosza dyskomfor, jest wiele cwiczen na ramiona, niekoniecznie musisz korzystac ze wszystkich

Dokładnie te same ćwiczenia, z tymże było więcej serii i powtórzeń(był ewidentnie przeładowany). Siła w nogach dość mocno skoczyła, ale z reszty raczej średnio byłem zadowolony. Zastanawiam się też nad FBW, ale na siłowni raczej mnie wyśmiali jak o tym wspomniałem, sam już teraz nie wiem.

Przy Twoim wieku za wczesnie na kreatyne. Cwiczenia bez obciazenia w tym wieku ok ale kreatyna zbedna. A diete masz ze gainera chcesz brac?

trening dla początkujących w tematach podwieszonych, cwiczenia z butelkami wody zamień na sztangę.

no tak rozumiem o co chodzi no ale jak juz podalismy mu grupe to chyba obojetnie jakie cwiczenia bedzie robil nie..?? np Klata triceps....Wyciskanie sztangi na plaskiej szeroki rozstaw rak a pozniej woski Tak samo z barkami